Quand on se fait mal, une question revient sans cesse : faut-il mettre de la glace ou appliquer de la chaleur ? Tu as sans doute entendu un peu de tout : certains ne jurent que par la glace, d’autres par la chaleur… pas facile de s’y retrouver ! Les Chinois, eux, tranchent rapidement avec une phrase choc : « La glace, c’est pour les morts. » Et aussi direct que cela puisse sembler, ils ont raison… dans 99 % des cas. Alors, pourquoi nous a-t-on enseigné le contraire ?

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L’hydratation : un facteur souvent sous-estimé

On n’y pense pas toujours, mais un corps mal hydraté a plus de difficulté à éliminer les déchets. Et quand ces déchets s’accumulent, ils favorisent l’inflammation… ce qui augmente la douleur. En plus, la déshydratation stimule les cellules responsables de transmettre les signaux de douleur (les cellules nociceptives). Résultat : notre corps nous envoie plus de messages d’alarme, parfois pour rien. Boire suffisamment d’eau chaque jour, on veut bien… mais combien ? En général, on recommande environ 500 ml d’eau par tranche de 50 lb de poids corporel. Il peut toutefois y avoir une contre-indication médicale à ce conseil, notamment si tu as des problèmes rénaux ou d’hypertension artérielle. N’hésite pas à vérifier auprès de ton pharmacien ou de ton médecin. Autre élément important à considérer quand on boit de l’eau : sa température. La meilleure température pour l’eau, c’est de la boire à température pièce ou chaude — pas d’eau qui sort du frigo ni de glaçons. Les adeptes d’eau glacée trouvent que l’eau tiède ne désaltère pas ; d’autres trouvent que l’eau, c’est « plate » à boire. Pour vous tous, il est possible d’ajouter du citron, de la menthe ou du concombre dans vos pichets pour la rendre plus rafraîchissante et agréable.

Mais pourquoi est-ce une mauvaise idée de boire de l’eau très froide ? Le processus de digestion fonctionne grâce à deux éléments : des enzymes digestives et la chaleur. L’endroit le plus chaud du corps, c’est la première partie de l’intestin (le duodénum). Notre système digestif est très bien conçu : l’estomac a une paroi plutôt verticale, car si on ne fait que boire et qu’il est vide, le processus de digestion ne sera pas déclenché et le liquide ira directement dans l’intestin. Tu commences à me voir venir… Imagine le choc de recevoir une quantité d’eau à 4 °C (température du frigo) dans ton petit nid de chaleur. À long terme, tu peux sérieusement débalancer ton système, mais tu auras minimalement donné beaucoup de misère à ton organisme. Et même si ta boisson glacée préférée s’arrête dans l’estomac, c’est très exigeant pour lui et cela nuit grandement à son travail.

Attention à certains aliments qui déshydratent

Certains aliments ou boissons ont tendance à déshydrater le corps. Sans dire qu’il faut les bannir à tout prix, on peut essayer de les limiter — surtout en période de douleur. Voici les principaux « déshydratants » :

• Le café
• Le sucre (et tous les produits transformés qui en contiennent beaucoup)
• L’alcool

Inflammation : des aliments à surveiller

D’autres aliments, eux, favorisent la production de mucus. Cela peut sembler anodin, mais ce surplus de mucus peut maintenir ou aggraver les inflammations… et donc les douleurs. Parmi ceux-ci, on retrouve :

• le lait et les produits laitiers (le yogourt et le kéfir sont toutefois mieux tolérés grâce à la fermentation) ;
• la farine blanche (pain blanc, pâtes, pâtisseries, etc.) ;
• les bananes ;
• les arachides.

D’autres aliments ne provoquent pas de déshydratation ni de production de mucus, mais stimulent tout de même le processus inflammatoire de différentes façons. Au banc des accusés :

• le chocolat ;
• les fritures ;
• la viande rouge ;
• les charcuteries.

Encore une fois, il ne s’agit pas de tout éliminer, mais de réduire la consommation de ces aliments lorsque la douleur t’envahit.

<< Ce n’est pas seulement ce qu’on mange… mais ce qui nous manque qui peut empirer les choses. Deux carences sont particulièrement liées aux douleurs musculaires >>…

Le fer

Une carence en fer peut entraîner des crampes musculaires, mais aussi d’autres symptômes, comme :

• une grande fatigue ;
• des troubles du sommeil ;
• de la pâleur ;
• de l’essoufflement ;
• des palpitations ;
• des étourdissements.

À savoir : pour bien absorber le fer, il est important de le combiner avec de la vitamine C et d’éviter les produits riches en calcium en même temps. Le supplément liquide Floradix est un bon choix, puisqu’il contient déjà de la vitamine C et des vitamines B. Il est idéalement pris à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Le magnésium

Le manque de magnésium peut, quant à lui, provoquer :

• des spasmes musculaires ;
• des douleurs articulaires ;
• des maux de tête ;
• des troubles du sommeil ;
• une fatigue nerveuse.

Conseil : il existe plusieurs types de magnésium. N’hésite pas à consulter un professionnel pour savoir lequel est le plus adapté à ta situation. Tu vois ? Rien de sorcier. Parfois, la solution commence par revenir aux bases.Boire suffisamment et bien manger. Tu veux aller plus loin et apprendre comment soulager tes douleurs avec des gestes simples et naturels ? L’acupression peut devenir ton meilleur allié. Je t’en parlerai très bientôt !

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Stress et accumulation de graisse

Dans les situations stressantes, les surrénales produisent des hormones pour fournir l’énergie nécessaire à affronter le danger. Mais pour notre cerveau primitif, qui dit stress, dit danger et qui dit danger, dit famine. Ainsi, quand le stress est trop grand ou trop soutenu, le corps a tendance à faire des réserves pour faire face à un éventuel manque de nourriture. Vouloir perdre du poids dans un contexte de stress intense est donc une bien mauvaise idée car d’un côté le corps veut faire des réserves et de l’autre vous l’affamez. Résultat, il ressent encore plus la nécessité d’accumuler de l’énergie sous forme de graisse. C’est pour ça que la perte de poids pourra être difficile et que souvent les gens qui réussissent à perdre du poids en regagnent davantage une fois le régime terminé.

Médication et prise de poids

Certains médicaments sont reconnus pour favoriser la prise de poids. La cortisone en comprimé et les antidépresseurs sont parmi les médicaments courants qui provoquent cet effet indésirable. Pendant la prise de ces médicaments, tenter de limiter la prise de poids est probablement le mieux que vous pouvez faire.

Analyse sanguine

Thyroïde et prise de poids

Un dérèglement de la glande thyroïde peut entrainer une prise de poids. Outre la prise de poids, l’hypothyroïdie cause divers symptômes dont la fatigue, la perte de cheveux, la confusion, etc. Un problème de thyroïde s’installe généralement très doucement. Pour détecter un dérèglement thyroïdien, votre médecin prescrira une analyse de sang spécifique. La prise d’une médication adaptée vous permettra de retrouver votre vie d’avant.

Régimes précédents et taille actuelle

Un régime qui a provoqué la faim est perçu comme un stress par le corps. Donc, chaque nouveau régime augmente le besoin du corps d’effectuer des réserves. Par exemple, le fameux régime du printemps pour se trouver belle dans son maillot. Chaque hiver suivant, votre corps fera davantage de réserves et chaque printemps, vous devrez travailler davantage pour les perdre les kilos en trop.

Génétique et obésité

« Être monté sur un frame de chat », « avoir de gros os », « être massif » sont des expressions pour qualifier la structure du corps. L’image corporelle idéale véhiculée dans notre société en ce moment ne correspond peut-être pas avec votre

Déesse préhistorique

« structure de base ». C’est physiologique. Pensez aux images des belles femmes d’il y a 100 ans à peine, les sex-symbols étaient plutôt rondes (on disait plantureuses) alors que ceux des années 60 étaient filiformes. Votre corps, ne peut donc jamais convenir à toutes les modes. Vouloir forcer son corps à ressembler à un modèle qui ne lui ressemble pas, c’est peine perdue sans compter les dommages causés à votre santé. Pensez à accepter votre beauté physique à vous. Bien des gens apprécient votre format sans en faire la publicité…

Apport vs. dépense calorique

« J’ai bien mangé et j’ai bien bu, j’ai la peau du ventre bien tendu » Dans certaines familles, les repas sont sacrés et pour remercier l’hôte, outre-manger est de mise. Le corps n’aime pas l’inconfort. Si l’estomac est régulièrement trop plein, il s’adaptera en grandissant. Remplir cet estomac plus grand nécessitera plus de nourriture. L’appétit est beaucoup en lien avec le format de l’estomac. Si vous avez l’habitude de vous sentir rassasié quand vous ressentez une tension, vous vous exposez à l’agrandissement de ce sac adaptable.

La quantité de calories ingérées doit être en lien avec les calories dépensées. Pour la vaste majorité, nous menons une vie très sédentaire. Ceux qui ont la bougeotte mais qui font des activités de basse intensité dépensent plus que s’ils étaient assis mais beaucoup moins que ceux qui font une activité physique de haut régime. Par exemple, il faut marcher environ 90 minutes pour dépenser les calories d’un petit sandwich à la crème glacée…

Horaires de prise des repas

« Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un valet le soir ». Cette maxime démontre bien que les calories doivent être ingérées pour répondre à un besoin prochain d’énergie et non l’inverse. La collation en soirée ou avant le coucher risque fort d’aller dans les réserves…

Types d’aliments

C’est bien connu, certains aliments comme le sucre et les féculents tendent à constituer des réserves. La mode de la diète cétogène n’est pas étrangère à ce principe. De même, des intolérances alimentaires peuvent causer une réaction inflammatoire du corps qui se constate notamment par un œdème (enflure) du corps. Cependant, les régimes qui éliminent complètement des catégories d’aliments peuvent causer beaucoup de frustrations. Une alimentation équilibrée et variée est importante pour la santé.

Émotions et nourriture

Souvent la nourriture est associée à des émotions ou des souvenirs particuliers. Le fameux plat de grand-maman, le repas traditionnel.

La boulimie est un problème complexe

De leur côté, les desserts sont souvent associés à une récompense. Quand on va moins bien, il est tentant de chercher du réconfort dans la nourriture. Il arrive qu’on cherche à remplir physiquement un vide intérieur. Et souvent dans ces circonstances, on mange trop ou sans avoir faim.

Dépendances et alimentation

Parfois, la souffrance que l’on cherche à apaiser par la nourriture est profonde et prolongée. La relation avec la nourriture devient complexe et malsaine. L’aide d’un professionnel spécialisé dans les problématiques alimentaires est fortement suggérée.        

Quelques conseils pour perdre du poids durablement

1. Ayez des attentes réalistes qui respectent votre corps et sa nature.
2. Ne cherchez pas à faire un régime mais bien à adopter de nouvelles habitudes de vie.
3. Pour que ces habitudes durent dans le temps, vous devez ressentir du confort et de l’aisance dans les choix que vous faites. Évitez donc les habitudes trop rigides qui finissent par causer de la frustration qui vous mèneront à des excès très néfastes. Ainsi, pour reprendre l’expression de mon beau-frère, il y a manger ‘santé physique’ et manger ‘santé mentale’. Manger ‘santé physique’, vous savez ce que c’est. Manger ‘santé mentale’, c’est manger pour se faire plaisir. C’est manger ce que vous savez qui n’est pas idéal pour votre santé physique. Ainsi, lorsque parfois, vous décidez de manger ‘santé mentale’, de grâce, profitez-en! Appréciez et dégustez, évitez toute culpabilité qui ruinerait les bienfaits de cet écart.
4. Ralentissez la vitesse à laquelle vous mangez. Une fois votre estomac en contact avec la nourriture, il lui faut au moins 20 minutes pour envoyer un message de satiété. On est loin de l’ère de l’internet! Quelques trucs pour y arriver :
   1. Prenez de plus petites bouchées, et pourquoi pas avec de plus petits ustensiles pour être certain qu’en toute circonstances vous éviterez les bouchées plus volumineuses;
   2. Déposez votre ustensile entre les bouchées. Une fois la bouchée avalée, reprenez votre ustensile et remplissez-le;
      

      Ralentir est une saine habitude

   3. Mastiquez bien chaque bouchée. Vous devriez avaler une purée très lisse. Ceci est particulièrement important pour les premières bouchées car la mastication soutenue sécrète davantage de salive. La salivation permet l’activation de l’estomac qui comprend alors qu’il entrera en service sous peu et comprend donc qu’il devra éventuellement envoyer un message de satiété au cerveau.
   4. Servez-vous une plus petite portion (et pourquoi pas dans une plus petite assiette, ça donne l’impression d’un format plus gros). Une fois l’assiette terminée, attendez au moins dix minutes avant de vous resservir, pour être certain que le message de satiété ait eu le temps de se rendre au cerveau. Si vous mangez seul, cette pause peut être l’occasion de jouer une partie de votre jeu préféré sur votre appareil intelligent ou ce qui vous fait envie : vous n’avez pas à justifier ni à négocier votre décision ????. Suite à cela, si vous avez toujours faim, resservez-vous une toute petite portion et appliquant toujours les règles précédentes. Rien ne vous empêche de revenir une troisième fois si vous avez encore faim. Si vous avez été éduqué à finir votre assiette et à ne pas gaspiller de nourriture, ce conseil est crucial !
5. Au début du repas, vous pouvez également commencer par un verre d’eau (température pièce ou chaude) pour activer gentiment votre estomac.
6. Vous l’avez certainement déjà expérimenté, mettre trop de linge dans la laveuse donne de mauvais résultats. L’estomac fonctionne comme une laveuse : trop plein, il fera mal son travail. Votre repas est terminé lorsque vous êtes contenté et léger. Pour favoriser une perte de poids, il faut aider votre estomac à rapetisser. Pour y arriver, mangez de plus petites portions, plus souvent. Ainsi, sans souffrir de la faim (votre cerveau qui veille à votre survie sera content), vous rétrécirez la taille de votre estomac.
7. Trouvez de nouveaux types de récompenses qui vous feront plaisir et qui n’ont rien à voir avec la nourriture.
8. Si vous avez un problème alimentaire compulsif, si vous suspectez un trouble hormonal ou si vous avez besoin de soutien pour améliorer la composition de vos repas, aidez-vous d’un professionnel spécialisé.

Surpoids et acupuncture

Acupuncture et perte de poids

Qu’est-ce que l’acupuncture peut faire pour faciliter vos efforts pour perdre du poids? L’acupuncture permet de réduire l’appétit et l’envie de grignoter entre les repas. Elle augmente la satiété. Si votre problème comporte un aspect émotif ou une dépendance, l’acupuncteur s’occupera également de cet aspect crucial. Évidemment, vous savez que l’acupuncture calme et réduit le stress. Il diminuera donc la quantité des hormones du stress qui causent l’accumulation de gras. Ainsi, en fonction des enjeux liés à votre surpoids, plusieurs peuvent être amoindris par des traitements personnalisés d’acupuncture.  

  Au plaisir de participer à votre mieux-être,

Annie Lefebvre, votre acupuncteure

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Des chercheurs ont comparé l’acupuncture et la médication pour soulager les symptômes du côlon irritable avec diarrhée (SCI-D)^[1]. Les résultats ont été fantastiques. Pendant la durée des traitements, l’acupuncture s’est démontrée efficace à 97,96% par rapport à 83,67% pour un mélange de médicaments.  Donc, l’acupuncture a mieux fait de près de 15%.  On a mesuré le succès des traitements en évaluant les selles selon leur fréquence (la perfection étant une à deux selles par jour), leur consistance (qu’elle soient bien formées) et le mucus dans les selles (on ne devrait pas retrouver de mucus dans les selles).  

Un traitement qui dure

Six mois après la fin des traitements, on a revu les patients pour vérifier la durée des effets dans le temps. 93,88% des patients ayant bénéficié de l’acupuncture allaient toujours bien contre 75,51% pour ceux qui avaient pris des médicaments. Donc, l’acupuncture est en avance de près de 20% pour le maintien de la santé.  Ces chiffres ne considèrent que l’amélioration des symptômes liés au SCI-D. 

Des effets secondaires ?

Mais qui dit médicaments, dit effets secondaires. En effet, ce cocktail pouvait provoquer la prise de poids, la somnolence, la sensibilité au soleil et la constipation. Et ce, en plus du fardeau de devoir prendre les comprimés plusieurs fois par jour à heure fixe.  Autre point important à noter, ces médicaments sont interdits aux femmes enceintes souffrant du côlon irritable avec diarrhée.  En contrepartie, qui dit acupuncture, dit moment de détente en bonus. L’acupuncture est également idéale pour les femmes enceintes puisqu’il n’y a pas d’effets secondaires.

Les 98 volontaires de cette étude étaient âgés entre 21 et 49 ans. Ils présentaient de symptômes importants du syndrome du côlon irritable avec diarrhée depuis plus d’un an. 

^[1]Wang Xiaojiang (2018) “Therapeutic Effect of warm needle acupuncture on Diarrhea-Type Irritable Bowel Syndrome” China and Foreign Medical Treatment Vol.29 pp.173-174, 177. https://www.healthcmi.com/Acupuncture-Continuing-Education-News/1972-acupuncture-beats-drugs-for-ibs-relief

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2 ingrédients nécessaires pour régler le problème : eau de javel et alcool à friction.
On se fait tremper les pieds dans une bassine d’eau chaude avec de l’eau de javel (4 litres d’eau pour 75 ml d’eau de javel environ) pendant 20 minutes. On s’assèche ensuite bien les pieds. Une serviette blanche est recommandée puisque l’eau de javel risque de la tacher. On laisse les pieds à l’air libre pour les garder au sec (les gougounes font très bien l’affaire).

L’alcool sert à désinfecter les chaussures. Vous imbiber généreusement un tampon d’alcool puis vous le frottez à l’intérieur de toutes vos chaussures contaminées. L’intérieur des chaussures doit être légèrement humides.

Vous pouvez faire ce protocole 1 à 2 fois par jour pendant 3 jours. À la fin, vos pieds seront comme des pieds de bébé !

Oui, mais d’où ça vient ?!
Souvent, on attrape les champignons dans des zones constamment humides comme la piscine municipale, les douches publiques, les campings. Pour éviter d’en rattraper, le port de gougounes est un must dans ces endroits de prédilection pour le pied d’athlète.

Bon été et au plaisir de participer à votre mieux être,

Annie Lefebvre, Ac.

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