L’anxiété au temps du corona

Oui, il est inquiétant ce nouveau virus.  Oui, c’est inquiétant ce confinement.  Qu’est-ce qui nous inquiète tant de cette situation?  Le centre d’études sur le stress humain de l’Université de Montréal (CESH) définit le stress selon quatre caractéristiques (répondre oui à une seule des caractéristiques CINÉ est suffisant pour que l’on considère la situation stressante) :

  • Contrôle : manque de contrôle sur la situation  
  • Imprévisibilité : évolution difficile à prévoir
  • Nouveauté : élément nouveau
  • Égo menacé : capacités, compétences ou égo mis en doute

Vérifions si la COVID-19 répond à ces caractéristiques : 

  • Contrôle : on ressent peu de contrôle sur l’évolution du virus 
  • Imprévisibilité : il est très difficile de prévoir ce qui va arriver 
  • Nouveauté : personne n’a jamais vécu une telle pandémie 
  • Égo menacé : on ne se sent pas compétent pour faire face à ce virus.

Maintenant, si on reprend les quatre caractéristiques et qu’on nuance un peu :

  • Contrôle : nous sommes en mesure de limiter la propagation du virus en respectant les consignes (voir encadré Consignes)
  • Imprévisibilité : nous voyons comment les pays qui ont été affectés avant nous traversent cette épreuve.  On constate que de suivre les directives permet de contrôler et de réduire la propagation du virus.
  • Nouveauté :  nous observons les premiers foyers d’infection ayant eu à négocier avec la maladie.  L’humanité a déjà traversé des épidémies. Le coronavirus n’est pas complètement nouveau; la preuve, un personnage d’Astérix et la Transitalique (2017) portait déjà ce nom.  Les scientifiques connaissent donc les générations précédentes de la COVID-19 (voir encadré Transmission).
  • Égo menacé : individuellement, personne n’a encore la solution.  Cependant, des milliers de scientifiques travaillent en équipe pour en trouver une.  Déjà, des pistes intéressantes commencent à émaner.Transmission du COVID-19
Taux de mortalité par tranche d’âge des personnes atteintes par la maladie
 0 à 9 ans  Aucun décès
 10 à 39 ans  0,2 %
 40 à 49 ans  0,4 %
 50 à 59 ans  1,3 %
 60 à 69 ans  3,6 %
 70 à 79 ans  8 %
 80 ans et plus  14,8 %
Source : worldometers.info – 29 mars 2020

Si on s’attarde à des données factuelles, actuellement sur près de 640 000 cas répertoriés dans le monde, 95% des personnes atteintes sont dans une condition modérée.  Le taux de décès des gens affectés augmente drastiquement chez les personnes âgées de 70 ans et plus (voir encadré Taux). Maintenant, relativisons avec une autre information : l’espérance de vie au Canada était de 72 ans en 1966.  Qu’est-ce que ça nous dit?  Avec l’âge, la santé des humains est beaucoup plus fragile. Et c’est normal que la santé soit plus fragile à l’approche de la mort. C’est pour cette raison que les autorités insistent tant pour que les gens de ce groupe d’âge demeurent à l’abri des contaminations possibles.

Relativiser

Donc, il y a moyen d’éviter la contamination par des règles d’hygiène et de distance simples. La grande majorité des personnes atteintes ont des symptômes modérés de la maladie (même s’ils s’avèrent très incommodants) et une très faible proportion en décédera.  

Dans les faits, une bonne partie de la population québécoise est payée par son employeur ou l’aide gouvernementale pour demeurer à la maison. Donc, vous avez plus de temps à votre disposition qu’à l’habitude. En fait, bien des gens en télétravail ont également plus de temps, étant donné qu’ils n’ont plus à se déplacer pour aller travailler. De nombreux accommodements financiers sont proposés pour réduire temporairement le fardeau fiscal.  

C’est quoi le problème d’abord?  

  • La peur?  Qu’est-ce qui vous fait peur exactement?  C’est quoi le problème d’abord?
    • Contracter la maladie?  Reportez-vous aux encadrés sur les consignes et la transmission et observez ces règles consciencieusement.
    • Que ceux que vous aimez attrapent la maladie? Invitez-les à suivre les mêmes consignes.
    • Que ceux que vous aimez ou vous-même décédiez de la maladie? Reportez-vous à l’encadré sur les taux de décès des personnes infectées par groupe d’âge. Dans la très grande majorité des cas, les gens se remettent de la maladie.  Même ceux de plus de 70 ans.
    • Vous avez entendu des histoires terribles au sujet de la maladie? Vérifiez la source de cette information. Ne vous fiez qu’aux sources fiables et limitez la quantité d’informations sur le sujet.
    • Que cette situation ne se termine jamais?  Tout finit toujours par passer.  Il y a eu de très graves épidémies par le passé et l’humain a su trouver le problème et s’adapter.  Dans les années 80, le SIDA a tué et terrorisé massivement. Qu’en est-il aujourd’hui?  Oui, ce virus existe toujours, mais on sait comment l’éviter et contrôler sa progression. Il y a 30 ans, nous ne voyions pas la lumière au bout de ce tunnel.
  • L’anxiété?  Qu’est-ce qui vous rend anxieux?
    • La peur?  Reportez-vous à la section précédente.
    • Votre hamster est trop actif?  
      • Limitez l’information à un maximum de 30 minutes par jour d’une source fiable (par exemple la conférence de presse quotidienne du premier ministre et du directeur de la santé publique)
      • Faites de l’exercice pour canaliser le trop-plein d’énergie emmagasiné
      • Pratiquez une activité qui exige toute votre concentration (casse-tête, apprendre quelque chose, cuisiner, etc.)
      • Si vous avez les pieds froids, réchauffez-les avec un bain de pieds chaud. Aussi étonnant que cela puisse paraitre, vous verrez, ça calme! Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange dans l’eau.
    • L’isolement?
      • Communiquez avec ceux que vous aimez.  Privilégiez les échanges positifs (rire, ça fait tellement de bien). Vous pouvez faire desapéros virtuels, jouer avec des amis en ligne. Votre imagination est votre limite.
      • Proposez vos services sur le site jebénévole.ca.  Il y existe des moyens de faire du bénévolat dans la mesure de vos capacités et limitations. Le bénévolat crée des liens, offre valorisation et fierté.
      • En cas d’une souffrance aiguë, il existe des lignes téléphoniques pour vous apporter conseils et soutien. Pour trouver le numéro qui vous dessert, consultez le site : acetdq.org. Vous pouvez aussi consulter en acupuncture. Ayant été reconnus comme service essentiel, les acupuncteurs peuvent traiter les urgences physiques et psychologiques. Nos normes sanitaires sont très strictes.

Quelques techniques de relaxation pour vous aider à retrouver calme et sérénité

Tout d’abord, respirez!  Lorsqu’on est anxieux ou stressé, vous remarquerez que la respiration devient superficielle. Pour rétablir une bonne respiration, il existe plusieurs méthodes :

  • Pratiquez la cohérence cardiaque : vous inspirez pendant 5 secondes puis vous expirez pendant 5 secondes. Recommencez pendant 5 minutes.  Vous verrez, au début, c’est difficile d’inspirer pendant 5 secondes, mais persévérez. Peu à peu, vous augmenterez votre capacité, car vos muscles se détendront et permettront à l’air de mieux entrer dans vos poumons. Vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube
  • Favorisez toute technique de respiration qui oblige à prendre le temps d’inspirer profondément et expirer doucement.

Autres techniques de relaxation :

  • Coloriez, faites un casse-tête ou toute activité qui occupe votre esprit et vous permet de vous détendre 
  • Méditez.  Il existe de nombreuses applications qui permettent d’apprendre à méditer si vous n’avez jamais tenté l’expérience
  • Essayez le yoga, taïchi, qi gong, etc.  Certaines activités physiques douces permettent de ramener le calme et chasser la fébrilité qui vous assaille.

Bref, toute activité qui respecte les consignes sanitaires et qui permet de retrouver un bien-être est indiquée.  Vous savez mieux que quiconque ce qui vous aide à aller mieux.

Ici et maintenant

Peu importe le problème que vous cause cette situation nouvelle, prenez le temps de bien identifier la source de ce qui vous préoccupe.  Ensuite, tentez de limiter le problème à ici et maintenant. Ici et maintenant, qu’est-ce qui vous fait souffrir exactement?  Que pouvez-vous faire pour régler ce problème ou réduire cette souffrance?  Vous verrez, avec ces quelques suggestions, vos talents et votre imagination, ça va bien aller!


[1] Elle était de 82 ans en 2019