Pour vous aider à comprendre l’ampleur des similarités et différences entre un TDAH et autres problématiques mais surtout pour trouver la ou les véritables causes à la raison de consultation, voici trois tableaux qui recensent les principaux croisements des symptômes avec ceux d’un TDAH. 

Évidemment, pour suspecter la présence d’un problème spécifique, il n’est pas nécessaire (puisqu’il est même impossible) de posséder toutes les caractéristiques.  Cependant, la présence d’un certain nombre de symptômes clés combinés à un élément déclencheur permettent de suspecter la présence d’un trouble et donc de traiter en conséquence. 

Un problème d’anxiété ?

On entend de plus en plus parler d’anxiété.  Mais qu’est-ce que c’est exactement?  L’anxiété est ressentie comme une peur et une tension constantes dont il est souvent difficile de préciser la cause.  Ça devient un mode de réaction où l’on craint toujours le pire.  Cette imagination fertile et malheureusement versée vers l’aspect négatif des choses monopolise l’attention de la personne.  L’anxiété peut être passagère ou plus persistante et varie en intensité selon les circonstances et événements.  Tous les symptômes ne sont pas nécessairement présents et varient d’une personne à l’autre.  Il y a donc une grande différence entre une tendance à l’anxiété et un trouble anxieux.  De plus, il existe plusieurs sous-catégories du trouble anxieux, chacune ayant ses caractéristiques particulières.  Ici, je me suis contentée de traiter de l’anxiété de façon générale.  Mais peu importe la cause, le degré et le type d’anxiété, l’acupuncture peut apporter un soulagement important.

Un trauma serait-il en cause ?

Le terme trauma fait référence à l’exposition à des événements qui ont causé un stress post-traumatique (SPT).  L’exposition comprend le fait de vivre, d’être témoin ou d’entendre raconter un événement traumatisant.  Évidemment les drames d’une violence extrême peuvent provoquer un trouble de SPT mais des incidents causant un stress important ou prolongé peuvent aussi laisser des marques durables, tout comme le fait d’entendre raconter des événements terribles.  Ainsi, un problème important durant la grossesse ou l’accouchement peuvent provoquer des symptômes de SPT.  De même, l’adoption, même si cela représente un événement heureux demeure un choc considérable dans la vie du bébé qui ne comprend pas ce qui se passe.  Je me fie donc à la présence des symptômes décrits pour déterminer, avec l’accord du patient, s’il y a lieu de traiter pour un trauma.

Une commotion, sans coup à la tête ?

En ce qui concerne la commotion cérébrale, elle est souvent sous-diagnostiquée par méconnaissance et fausse croyance.  En effet, on pense souvent à tort qu’il doit y avoir un choc important de la tête pour avoir une commotion.  La commotion cérébrale est un « bleu » dans le cerveau qui a été causé par le choc du cerveau dans la boite crânienne.  Donc, le fameux « whiplash » qui survient souvent lors d’un accident de voiture peut causer une commotion, tout comme une solide mise en échec au hockey.  Plus la personne subit de secousses importantes de la tête, plus elle risque de faire une commotion cérébrale.  Les chocs répétés fragilisent le système de suspension du cerveau.  Ils abaissent donc le seuil de tolérance aux impacts.  La seule technique médicale qui permet de diagnostiquer la commotion avec certitude est l’autopsie.  Les médecins et spécialistes se fient donc à la présence des symptômes reconnus pour la diagnostiquer.  Il est important de savoir que les symptômes d’une commotion s’amoindrissent avec le temps mais peuvent rester présents tant qu’elle n’aura pas été traitée spécifiquement. 

Les difficultés d’attention provoquées par un TDAH sont causées par un « câblage » particulier du cerveau.  Il faut alors veiller à créer de nouvelles connections neuronales.  Les difficultés d’attention causées par l’anxiété sont causées par une hyperactivité de zones spécifiques dans le cerveau.  Pour sa part, le trauma implique minimalement les mêmes zones que l’anxiété.  Quant à la commotion cérébrale, c’est le sang de l’hématome dans le cerveau qui doit être drainé.  Il faut également savoir que ces sources de symptômes problématiques peuvent cohabiter.  Il est alors nécessaire de prévoir un plan de traitement pour soulager une situation plus complexe.

Vous comprenez maintenant l’importance de traiter une difficulté de concentration en tenant compte de toutes les causes du problème pour assurer des résultats à la hauteur de vos attentes!  

Au plaisir de participer à votre mieux-être,

Annie Lefebvre, Ac.

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Stress et accumulation de graisse

Dans les situations stressantes, les surrénales produisent des hormones pour fournir l’énergie nécessaire à affronter le danger. Mais pour notre cerveau primitif, qui dit stress, dit danger et qui dit danger, dit famine. Ainsi, quand le stress est trop grand ou trop soutenu, le corps a tendance à faire des réserves pour faire face à un éventuel manque de nourriture. Vouloir perdre du poids dans un contexte de stress intense est donc une bien mauvaise idée car d’un côté le corps veut faire des réserves et de l’autre vous l’affamez. Résultat, il ressent encore plus la nécessité d’accumuler de l’énergie sous forme de graisse. C’est pour ça que la perte de poids pourra être difficile et que souvent les gens qui réussissent à perdre du poids en regagnent davantage une fois le régime terminé.

Médication et prise de poids

Certains médicaments sont reconnus pour favoriser la prise de poids. La cortisone en comprimé et les antidépresseurs sont parmi les médicaments courants qui provoquent cet effet indésirable. Pendant la prise de ces médicaments, tenter de limiter la prise de poids est probablement le mieux que vous pouvez faire.

Analyse sanguine

Thyroïde et prise de poids

Un dérèglement de la glande thyroïde peut entrainer une prise de poids. Outre la prise de poids, l’hypothyroïdie cause divers symptômes dont la fatigue, la perte de cheveux, la confusion, etc. Un problème de thyroïde s’installe généralement très doucement. Pour détecter un dérèglement thyroïdien, votre médecin prescrira une analyse de sang spécifique. La prise d’une médication adaptée vous permettra de retrouver votre vie d’avant.

Régimes précédents et taille actuelle

Un régime qui a provoqué la faim est perçu comme un stress par le corps. Donc, chaque nouveau régime augmente le besoin du corps d’effectuer des réserves. Par exemple, le fameux régime du printemps pour se trouver belle dans son maillot. Chaque hiver suivant, votre corps fera davantage de réserves et chaque printemps, vous devrez travailler davantage pour les perdre les kilos en trop.

Génétique et obésité

« Être monté sur un frame de chat », « avoir de gros os », « être massif » sont des expressions pour qualifier la structure du corps. L’image corporelle idéale véhiculée dans notre société en ce moment ne correspond peut-être pas avec votre

Déesse préhistorique

« structure de base ». C’est physiologique. Pensez aux images des belles femmes d’il y a 100 ans à peine, les sex-symbols étaient plutôt rondes (on disait plantureuses) alors que ceux des années 60 étaient filiformes. Votre corps, ne peut donc jamais convenir à toutes les modes. Vouloir forcer son corps à ressembler à un modèle qui ne lui ressemble pas, c’est peine perdue sans compter les dommages causés à votre santé. Pensez à accepter votre beauté physique à vous. Bien des gens apprécient votre format sans en faire la publicité…

Apport vs. dépense calorique

« J’ai bien mangé et j’ai bien bu, j’ai la peau du ventre bien tendu » Dans certaines familles, les repas sont sacrés et pour remercier l’hôte, outre-manger est de mise. Le corps n’aime pas l’inconfort. Si l’estomac est régulièrement trop plein, il s’adaptera en grandissant. Remplir cet estomac plus grand nécessitera plus de nourriture. L’appétit est beaucoup en lien avec le format de l’estomac. Si vous avez l’habitude de vous sentir rassasié quand vous ressentez une tension, vous vous exposez à l’agrandissement de ce sac adaptable.

La quantité de calories ingérées doit être en lien avec les calories dépensées. Pour la vaste majorité, nous menons une vie très sédentaire. Ceux qui ont la bougeotte mais qui font des activités de basse intensité dépensent plus que s’ils étaient assis mais beaucoup moins que ceux qui font une activité physique de haut régime. Par exemple, il faut marcher environ 90 minutes pour dépenser les calories d’un petit sandwich à la crème glacée…

Horaires de prise des repas

« Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un valet le soir ». Cette maxime démontre bien que les calories doivent être ingérées pour répondre à un besoin prochain d’énergie et non l’inverse. La collation en soirée ou avant le coucher risque fort d’aller dans les réserves…

Types d’aliments

C’est bien connu, certains aliments comme le sucre et les féculents tendent à constituer des réserves. La mode de la diète cétogène n’est pas étrangère à ce principe. De même, des intolérances alimentaires peuvent causer une réaction inflammatoire du corps qui se constate notamment par un œdème (enflure) du corps. Cependant, les régimes qui éliminent complètement des catégories d’aliments peuvent causer beaucoup de frustrations. Une alimentation équilibrée et variée est importante pour la santé.

Émotions et nourriture

Souvent la nourriture est associée à des émotions ou des souvenirs particuliers. Le fameux plat de grand-maman, le repas traditionnel.

La boulimie est un problème complexe

De leur côté, les desserts sont souvent associés à une récompense. Quand on va moins bien, il est tentant de chercher du réconfort dans la nourriture. Il arrive qu’on cherche à remplir physiquement un vide intérieur. Et souvent dans ces circonstances, on mange trop ou sans avoir faim.

Dépendances et alimentation

Parfois, la souffrance que l’on cherche à apaiser par la nourriture est profonde et prolongée. La relation avec la nourriture devient complexe et malsaine. L’aide d’un professionnel spécialisé dans les problématiques alimentaires est fortement suggérée.        

Quelques conseils pour perdre du poids durablement

1. Ayez des attentes réalistes qui respectent votre corps et sa nature.
2. Ne cherchez pas à faire un régime mais bien à adopter de nouvelles habitudes de vie.
3. Pour que ces habitudes durent dans le temps, vous devez ressentir du confort et de l’aisance dans les choix que vous faites. Évitez donc les habitudes trop rigides qui finissent par causer de la frustration qui vous mèneront à des excès très néfastes. Ainsi, pour reprendre l’expression de mon beau-frère, il y a manger ‘santé physique’ et manger ‘santé mentale’. Manger ‘santé physique’, vous savez ce que c’est. Manger ‘santé mentale’, c’est manger pour se faire plaisir. C’est manger ce que vous savez qui n’est pas idéal pour votre santé physique. Ainsi, lorsque parfois, vous décidez de manger ‘santé mentale’, de grâce, profitez-en! Appréciez et dégustez, évitez toute culpabilité qui ruinerait les bienfaits de cet écart.
4. Ralentissez la vitesse à laquelle vous mangez. Une fois votre estomac en contact avec la nourriture, il lui faut au moins 20 minutes pour envoyer un message de satiété. On est loin de l’ère de l’internet! Quelques trucs pour y arriver :
   1. Prenez de plus petites bouchées, et pourquoi pas avec de plus petits ustensiles pour être certain qu’en toute circonstances vous éviterez les bouchées plus volumineuses;
   2. Déposez votre ustensile entre les bouchées. Une fois la bouchée avalée, reprenez votre ustensile et remplissez-le;
      

      Ralentir est une saine habitude

   3. Mastiquez bien chaque bouchée. Vous devriez avaler une purée très lisse. Ceci est particulièrement important pour les premières bouchées car la mastication soutenue sécrète davantage de salive. La salivation permet l’activation de l’estomac qui comprend alors qu’il entrera en service sous peu et comprend donc qu’il devra éventuellement envoyer un message de satiété au cerveau.
   4. Servez-vous une plus petite portion (et pourquoi pas dans une plus petite assiette, ça donne l’impression d’un format plus gros). Une fois l’assiette terminée, attendez au moins dix minutes avant de vous resservir, pour être certain que le message de satiété ait eu le temps de se rendre au cerveau. Si vous mangez seul, cette pause peut être l’occasion de jouer une partie de votre jeu préféré sur votre appareil intelligent ou ce qui vous fait envie : vous n’avez pas à justifier ni à négocier votre décision ????. Suite à cela, si vous avez toujours faim, resservez-vous une toute petite portion et appliquant toujours les règles précédentes. Rien ne vous empêche de revenir une troisième fois si vous avez encore faim. Si vous avez été éduqué à finir votre assiette et à ne pas gaspiller de nourriture, ce conseil est crucial !
5. Au début du repas, vous pouvez également commencer par un verre d’eau (température pièce ou chaude) pour activer gentiment votre estomac.
6. Vous l’avez certainement déjà expérimenté, mettre trop de linge dans la laveuse donne de mauvais résultats. L’estomac fonctionne comme une laveuse : trop plein, il fera mal son travail. Votre repas est terminé lorsque vous êtes contenté et léger. Pour favoriser une perte de poids, il faut aider votre estomac à rapetisser. Pour y arriver, mangez de plus petites portions, plus souvent. Ainsi, sans souffrir de la faim (votre cerveau qui veille à votre survie sera content), vous rétrécirez la taille de votre estomac.
7. Trouvez de nouveaux types de récompenses qui vous feront plaisir et qui n’ont rien à voir avec la nourriture.
8. Si vous avez un problème alimentaire compulsif, si vous suspectez un trouble hormonal ou si vous avez besoin de soutien pour améliorer la composition de vos repas, aidez-vous d’un professionnel spécialisé.

Surpoids et acupuncture

Acupuncture et perte de poids

Qu’est-ce que l’acupuncture peut faire pour faciliter vos efforts pour perdre du poids? L’acupuncture permet de réduire l’appétit et l’envie de grignoter entre les repas. Elle augmente la satiété. Si votre problème comporte un aspect émotif ou une dépendance, l’acupuncteur s’occupera également de cet aspect crucial. Évidemment, vous savez que l’acupuncture calme et réduit le stress. Il diminuera donc la quantité des hormones du stress qui causent l’accumulation de gras. Ainsi, en fonction des enjeux liés à votre surpoids, plusieurs peuvent être amoindris par des traitements personnalisés d’acupuncture.  

  Au plaisir de participer à votre mieux-être,

Annie Lefebvre, votre acupuncteure

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• Contrôle : manque de contrôle sur la situation  
• Imprévisibilité : évolution difficile à prévoir
• Nouveauté : élément nouveau
• Égo menacé : capacités, compétences ou égo mis en doute

Vérifions si la COVID-19 répond à ces caractéristiques : 

• Contrôle : on ressent peu de contrôle sur l’évolution du virus 
• Imprévisibilité : il est très difficile de prévoir ce qui va arriver 
• Nouveauté : personne n’a jamais vécu une telle pandémie 
• Égo menacé : on ne se sent pas compétent pour faire face à ce virus.

Maintenant, si on reprend les quatre caractéristiques et qu’on nuance un peu :

• Contrôle : nous sommes en mesure de limiter la propagation du virus en respectant les consignes (voir encadré Consignes)
• Imprévisibilité : nous voyons comment les pays qui ont été affectés avant nous traversent cette épreuve.  On constate que de suivre les directives permet de contrôler et de réduire la propagation du virus.
• Nouveauté :  nous observons les premiers foyers d’infection ayant eu à négocier avec la maladie.  L’humanité a déjà traversé des épidémies. Le coronavirus n’est pas complètement nouveau; la preuve, un personnage d’Astérix et la Transitalique (2017) portait déjà ce nom.  Les scientifiques connaissent donc les générations précédentes de la COVID-19 (voir encadré Transmission).
• Égo menacé : individuellement, personne n’a encore la solution.  Cependant, des milliers de scientifiques travaillent en équipe pour en trouver une.  Déjà, des pistes intéressantes commencent à émaner.

Si on s’attarde à des données factuelles, actuellement sur près de 640 000 cas répertoriés dans le monde, 95% des personnes atteintes sont dans une condition modérée.  Le taux de décès des gens affectés augmente drastiquement chez les personnes âgées de 70 ans et plus (voir encadré Taux). Maintenant, relativisons avec une autre information : l’espérance de vie au Canada était de 72 ans en 1966.  Qu’est-ce que ça nous dit?  Avec l’âge, la santé des humains est beaucoup plus fragile. Et c’est normal que la santé soit plus fragile à l’approche de la mort. C’est pour cette raison que les autorités insistent tant pour que les gens de ce groupe d’âge demeurent à l’abri des contaminations possibles.

Relativiser

Donc, il y a moyen d’éviter la contamination par des règles d’hygiène et de distance simples. La grande majorité des personnes atteintes ont des symptômes modérés de la maladie (même s’ils s’avèrent très incommodants) et une très faible proportion en décédera.  

Dans les faits, une bonne partie de la population québécoise est payée par son employeur ou l’aide gouvernementale pour demeurer à la maison. Donc, vous avez plus de temps à votre disposition qu’à l’habitude. En fait, bien des gens en télétravail ont également plus de temps, étant donné qu’ils n’ont plus à se déplacer pour aller travailler. De nombreux accommodements financiers sont proposés pour réduire temporairement le fardeau fiscal.  

C’est quoi le problème d’abord?  

• La peur?  Qu’est-ce qui vous fait peur exactement? 
  • Contracter la maladie?  Reportez-vous aux encadrés sur les consignes et la transmission et observez ces règles consciencieusement.
  • Que ceux que vous aimez attrapent la maladie? Invitez-les à suivre les mêmes consignes.
  • Que ceux que vous aimez ou vous-même décédiez de la maladie? Reportez-vous à l’encadré sur les taux de décès des personnes infectées par groupe d’âge. Dans la très grande majorité des cas, les gens se remettent de la maladie.  Même ceux de plus de 70 ans.
  • Vous avez entendu des histoires terribles au sujet de la maladie? Vérifiez la source de cette information. Ne vous fiez qu’aux sources fiables et limitez la quantité d’informations sur le sujet.
  • Que cette situation ne se termine jamais?  Tout finit toujours par passer.  Il y a eu de très graves épidémies par le passé et l’humain a su trouver le problème et s’adapter.  Dans les années 80, le SIDA a tué et terrorisé massivement. Qu’en est-il aujourd’hui?  Oui, ce virus existe toujours, mais on sait comment l’éviter et contrôler sa progression. Il y a 30 ans, nous ne voyions pas la lumière au bout de ce tunnel.

• L’anxiété?  Qu’est-ce qui vous rend anxieux?
  • La peur?  Reportez-vous à la section précédente.
  • Votre hamster est trop actif?  
    • Limitez l’information à un maximum de 30 minutes par jour d’une source fiable (par exemple la conférence de presse quotidienne du premier ministre et du directeur de la santé publique)
    • Faites de l’exercice pour canaliser le trop-plein d’énergie emmagasiné
    • Pratiquez une activité qui exige toute votre concentration (casse-tête, apprendre quelque chose, cuisiner, etc.)
    • Si vous avez les pieds froids, réchauffez-les avec un bain de pieds chaud. Aussi étonnant que cela puisse paraitre, vous verrez, ça calme! Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange dans l’eau.
  • L’isolement?
    • Communiquez avec ceux que vous aimez.  Privilégiez les échanges positifs (rire, ça fait tellement de bien). Vous pouvez faire desapéros virtuels, jouer avec des amis en ligne. Votre imagination est votre limite.
    • Proposez vos services sur le site jebénévole.ca.  Il y existe des moyens de faire du bénévolat dans la mesure de vos capacités et limitations. Le bénévolat crée des liens, offre valorisation et fierté.
    • En cas d’une souffrance aiguë, il existe des lignes téléphoniques pour vous apporter conseils et soutien. Pour trouver le numéro qui vous dessert, consultez le site : acetdq.org. Vous pouvez aussi consulter en acupuncture. Ayant été reconnus comme service essentiel, les acupuncteurs peuvent traiter les urgences physiques et psychologiques. Nos normes sanitaires sont très strictes.

Quelques techniques de relaxation pour vous aider à retrouver calme et sérénité

Tout d’abord, respirez!  Lorsqu’on est anxieux ou stressé, vous remarquerez que la respiration devient superficielle. Pour rétablir une bonne respiration, il existe plusieurs méthodes :

• Pratiquez la cohérence cardiaque : vous inspirez pendant 5 secondes puis vous expirez pendant 5 secondes. Recommencez pendant 5 minutes.  Vous verrez, au début, c’est difficile d’inspirer pendant 5 secondes, mais persévérez. Peu à peu, vous augmenterez votre capacité, car vos muscles se détendront et permettront à l’air de mieux entrer dans vos poumons. Vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube
• Favorisez toute technique de respiration qui oblige à prendre le temps d’inspirer profondément et expirer doucement.

Autres techniques de relaxation :

• Coloriez, faites un casse-tête ou toute activité qui occupe votre esprit et vous permet de vous détendre 
• Méditez.  Il existe de nombreuses applications qui permettent d’apprendre à méditer si vous n’avez jamais tenté l’expérience
• Essayez le yoga, taïchi, qi gong, etc.  Certaines activités physiques douces permettent de ramener le calme et chasser la fébrilité qui vous assaille.

Bref, toute activité qui respecte les consignes sanitaires et qui permet de retrouver un bien-être est indiquée.  Vous savez mieux que quiconque ce qui vous aide à aller mieux.

Ici et maintenant

Peu importe le problème que vous cause cette situation nouvelle, prenez le temps de bien identifier la source de ce qui vous préoccupe.  Ensuite, tentez de limiter le problème à ici et maintenant. Ici et maintenant, qu’est-ce qui vous fait souffrir exactement?  Que pouvez-vous faire pour régler ce problème ou réduire cette souffrance?  Vous verrez, avec ces quelques suggestions, vos talents et votre imagination, ça va bien aller!

^[1] Elle était de 82 ans en 2019

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Des résultats épatants

Le taux de soulagement a été de 92 % pour l’acupuncture contre 78% pour la morphine en intraveineuse.  En ce qui concerne la rapidité des effets du traitement, les patients ont ressenti les effets de l’acupuncture en 16 minutes alors que 28 minutes ont été nécessaires pour la morphine.  Quand on est en douleur aigue, avoir une douleur résiduelle de 8% ou de 22%, ça fait toute une différence.  Et souffrir 12 minutes de moins, ça compte aussi.  Ces résultats font la différence entre un bon et un excellent résultat.  Sur ces aspects, l’acupuncture gagne haut la main.  

Mais ce n’est pas tout, 85 patients ayant reçu de la morphine ont ressenti des effets secondaires mineurs alors que 4 personnes seulement ont vécu un léger inconfort causé par l’acupuncture.  Donc, 57% des gens traités par la morphine ont eu des effets négatifs contre 3% des patients traités par acupuncture.  Il faut également savoir que la morphine est un puissant opoïde qui peut causer une dépendance.

Cette recherche a été effectuée à l’urgence d’un hôpital sur 300 patients qui souffraient de douleur aigue.  Ainsi, 150 personnes ont reçu une injection de morphine et 150 personnes ont bénéficié d’un traitement d’acupuncture.  

En résumé

L’acupuncture comme traitement de base à l’urgence

Par ailleurs, Fox News a présenté un reportage sur l’hôpital Aurora à West Allis au Wisconsin^[2].  À Aurora, les patients qui se présentent à l’urgence pour des douleurs sont tout d’abord traités par l’acupuncture.  Eh oui, à l’urgence d’un hôpital normal des États-Unis.  La direction a pris cette décision en constatant les effets positifs supérieurs de l’acupuncture sur la médication en plus de ne causer aucune dépendance et de coûter moins cher…  Comme vous êtes à même de le déduire, il n’y a que des avantages à préférer l’acupuncture à n’importe quel médicament pour soulager la douleur.

Vous êtes curieux d’en apprendre plus sur les possibilités de l’acupuncture ? Le site https://www.evidencebasedacupuncture.org/ met en ligne une foule d’études présentant le plus haut niveau de fiabilité.  Celles-ci démontrent les capacités de l’acupuncture pour résoudre quantité de problèmes de santé.

Vraiment, l’acupuncture est un premier choix pour soulager de nombreux problèmes de santé !

^[1] https://www.ajemjournal.com/article/S0735-6757(16)30422-3/fulltext

^[2]https://www.facebook.com/fox6news/videos/321344218670222/UzpfSTEwMDAxMzc3OTEzOTYzMDo1MDcyNzYyMjY0MDgzNDQ/

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